情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中、和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍，和手機形影不離………

這些“開學(xué)綜合癥”您家的娃中招了嗎？

假期的尾聲請查收這份秋季開學(xué)心理調(diào)適指南，分為【學(xué)生篇】及【家長篇】讓我們一起用“心”呵護，從容地迎接新學(xué)期！

學(xué)生篇

我的作業(yè)已經(jīng)完成，還沒開學(xué)的這些日子，我豈不是可以“躺平”了？

打一個總結(jié)。趁開學(xué)的這幾天時間，趕緊把前期學(xué)習的弱勢學(xué)科、薄弱知識再學(xué)習，爭取查漏補缺；通過查閱資料、提前閱讀等把要學(xué)習的新知識預(yù)習起來，實現(xiàn)開學(xué)不脫節(jié)，知識不陌生。適當?shù)目偨Y(jié)、預(yù)習可以讓我們更從容地應(yīng)對學(xué)習的新階段！

做一個規(guī)劃。我們可以抓緊這段時間把之前沒有想好的學(xué)習計劃再認真想一想，給自己的新學(xué)期做個好的規(guī)劃，計劃中不僅包括學(xué)習目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學(xué)期要重點突破的學(xué)科內(nèi)容，要不要學(xué)一門新特長等。計劃的內(nèi)容應(yīng)適中，循序漸進，具有可實現(xiàn)性，力爭開學(xué)可以更快地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習。

一想到要告別愉快的假期生活，倘若不能跟上學(xué)校的學(xué)習生活節(jié)奏 ， 怎么辦？

調(diào)節(jié)生物鐘?；貧w常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開始，可以制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，按時起床、學(xué)習、運動、睡覺，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習生活。

建立儀式感。開學(xué)需要儀式感，開學(xué)前收拾和清理自己的學(xué)習環(huán)境，整理書桌和書架；每天都提前準備好第二天的衣物，整理好自己的儀容儀表，對著鏡子滿意地點點頭，時刻保持良好的精神狀態(tài)。

和老師同學(xué) 一個假期沒見，好像都快忘記怎么和他們相處了， 有點“ 社恐 ”了 ， 怎么辦？

準備一些見聞。無論你是一個即將迎來新環(huán)境的“新生”還是一個假期結(jié)束準備返校的“老生”，都可以嘗試去準備一些你在假期里的所見所聞、所學(xué)所得與你的同學(xué)、老師們分享。分享趣事、傾訴心事會讓你們的關(guān)系更親近哦！

掌握一些方法。學(xué)會通過語言、文字、創(chuàng)作等多種方式表達自己的觀點和情緒，與人溝通時要學(xué)會換位思考。掌握同學(xué)之間的交往準則，主動與同學(xué)交流，增強情緒控制，處理好人際關(guān)系，培養(yǎng)寬容心態(tài)。

新學(xué)期開始 ，雖然很期待自己有突破和進步，但也有些擔心做不好一些任務(wù)，心情受影響怎么辦？

動一動，學(xué)會放松。對著鏡子練習微笑，實驗發(fā)現(xiàn)：即使自己做出微笑的動作，也能帶動我們的心情，幫助我們情緒放松。平緩呼吸法可以幫助人們處理負面情緒。①用鼻腔深深吸一口氣；②屏住呼吸，慢慢默數(shù)5秒；③緩緩呼氣；④確定已完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。

聊一聊，合理求助。一個人的力量是有限的，我們需要合理求助，積極利用身邊的資源來調(diào)節(jié)情緒。“一個好漢三個幫”，生活和學(xué)習上的困難可向父母、老師、同學(xué)等傾訴和尋求幫助。

暑假期間，我對手機 、平板等電子產(chǎn)品的使用較平 時有所增加，開學(xué)后心里可能會控制不住想玩，我該如何控制對電子產(chǎn)品的使用呢？

隔離法。采取“隔離法”，如將手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾；“ 等待10分鐘 ”，期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習之中。

轉(zhuǎn)移法?？梢宰鲆恍┯幸嫔硇牡幕顒觼磙D(zhuǎn)移注意力，比如閱讀、繪畫、下棋等。你可以在桌子上貼一個紙條，當自己走神時，有意識地默讀紙條上的句子來提醒自己。給自己制定一個短期小目標，當自己能成功延長注意時間時，對自己進行獎賞。

放假期間，家里一片祥和，但開學(xué)后估計我父母又要切換成“嘮叨模式”了，該怎么和他們好好交流呢？

一起重溫美好。開學(xué)前，可以與家長一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，分享下收獲和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。

一次促膝長談。真誠地與父母溝通，讓他們聽聽你內(nèi)心的聲音。找一個雙方情緒比較好的時候，像對朋友一樣跟父母說出你的心聲，平心靜氣，共同協(xié)商，一起規(guī)劃學(xué)習和休閑娛樂的時間。

家長篇

我應(yīng)該怎樣幫助孩子調(diào)整學(xué)習心態(tài)？

一起調(diào)整作息時間。家長可以參照學(xué)校作息時間，提前和孩子一起調(diào)整生活作息，早睡早起，上午適當安排自主學(xué)習或閱讀，下午參與事宜的興趣活動等。

一起添置學(xué)習用品。通過準備學(xué)習用品，如更換新書包、購置新的文具等，幫助孩子提前做好新學(xué)期的心理適應(yīng)。

開展一次全家大掃除。通過改變生活環(huán)境來改變心境，例如將休閑娛樂的物品進行收納存放，把學(xué)習用品、書籍放在能夠隨手取用的地方，營造整齊有序的生活、學(xué)習環(huán)境，以此達到收心的目的。

開展一次家庭茶話會。以家庭茶話會的形式，來一次真誠有效的溝通，談?wù)劶倨诘氖斋@、感悟，也可以討論對新學(xué)期的想法和規(guī)劃，能夠了解孩子目前的心態(tài)。盡量多聽少說，避免先入為主的說教，讓孩子說出自己的心里話。

孩子學(xué)習狀態(tài)松散，我該如何調(diào)動孩子的學(xué)習積極性？

給予正向激勵。學(xué)習積極性是內(nèi)在的、自發(fā)的，可以嘗試先從孩子的興趣愛好開始，培養(yǎng)專注、堅持的意志品質(zhì)，也可以寓教于樂，將趣味活動與學(xué)習任務(wù)結(jié)合起來，多給予正向激勵。

制定目標規(guī)劃?？梢院秃⒆右黄鹩懻撔聦W(xué)期的目標和規(guī)劃，結(jié)合孩子的實際情況將目標和任務(wù)細化，循序漸進地推進，并給予有效的陪伴和激勵。

留出自主時間。高效的學(xué)習需要遵循大腦作息規(guī)律，在安排學(xué)習時間時，適當“留白”，留出一些時間讓孩子自由支配，例如每學(xué)習40分鐘，可以休息10分鐘，做自己喜歡的事情。

臨近開學(xué)，我該如何幫助孩子規(guī)范對電子產(chǎn)品的使用？

一起參與活動。家長可以適當安排一些參與度較高的活動，將孩子的注意力從電子產(chǎn)品上轉(zhuǎn)移過來，一家人可以一起參與一些益智類、體能類活動，既能鍛煉腦力、體力，也能促進家庭成員間的交流。

父母做好表率。父母和家人要做好表率，回家以后把手機收起來，除了必要的工作處理和接打電話以外，其余時間不宜過多使用手機等電子產(chǎn)品。

商定使用協(xié)議。與孩子約定電子產(chǎn)品的使用目的和使用時間，例如每周總時長1小時，在完成任務(wù)的情況下可以使用，時長用完不能預(yù)支。另外，家長要盡量避免讓使用電子產(chǎn)品成為獎勵手段，這樣可以減少電子產(chǎn)品對孩子的高度吸引。

如何幫助青春期的孩子應(yīng)對情緒問題？

聽TA說。孩子遇到煩惱時如果和家長傾訴，除了安撫孩子的情緒，家長往往會本能地幫忙出主意、想辦法，而青春期的孩子更多地需要家長真誠地聽聽他們的心里話，而不是只提出解決辦法。

支持TA。孩子遇到挫折和困難時，最想得到的是父母的支持和陪伴，不要只站在成年人的角度去回應(yīng)孩子，可以說這樣幾句話：“是嗎？我也感受到了?！薄斑@的確是不容易?！薄澳阌X得還好嗎？”“我可以為你做些什么呢？”“無論如何，有我們在?！?/p>

相信TA。面對問題，青春期的孩子會有自己的想法和應(yīng)對方式，可能在成年人看來這些想法、做法并不成熟，但必須要有適當?shù)腻憻挋C會去提升孩子的應(yīng)對能力。較好的做法是在安撫好孩子的情緒后，可以問問孩子打算怎么解決這件事，根據(jù)情況再做商量和建議。

“開學(xué)綜合癥”是正?，F(xiàn)象，家長們需要進行機智地引導(dǎo)，教會孩子如何盡快“收心”，以更飽滿的熱情開始新的征程！